Din søvn er afgørende for dit humør, din hjerne, din krop og dit energiniveau dagen efter. Men kender du det med at ligge og vende og dreje sig i timevis uden at kunne falde i søvn. Måske fordi tankerne flyver derudaf med dig, eller måske fordi du har fået en helt skæv døgnrytme. Der er hjælp af hente.
Få de dårlige tanker væk
Hvis din manglende evne til at kunne falde i søvn skyldes dårlige tanker, som forstyrrer dig, så skal du få dem væk. Når først du ligger alene i mørket og stilhed, så kan tankerne virkelig få frit løb og de kan være svære at stoppe igen. Dog er det ikke her midt om natten, du skal forsøge at løse eller forklare alle dine negative tanker, men til gengæld kan du pakke dem væk, så du kan få din søvn og få mere overskud til at tage dig af tankerne senere hen. En god øvelse er at tage enten en blok eller noterne på din mobiltelefon, og begynde at skrive de dårlige tanker ned. Det behøver ikke være langt og detaljeret, men observer tanken, skriv den ned og pak ned så væk.
Lyt til afslappende musik
Mange mennesker har gavn af at høre noget afslappende musik for at kunne falde i søvn. Der findes også flere apps, som giver dig mulighed for at lytte til en masse melodier, som skulle være specielt godt egnet til at få dig til at falde i søvn. Hvis ikke du har prøvet det før, så test det af og se om det virker.
Invester i en kugledyne
Hvis du oplever rigtig ofte ikke at kunne sove, så gør dig selv den tjeneste at købe en kugledyne. En kugledyne er en dyne med noget tyngde i, som bør gøre det nemmere at falde i søvn. Dynen ligger sig tungt og tæt om dig og afgrænser din krop, så din kropsbevidsthed bliver øget. Du vil opleve, at dynen virker tryghedsskabende og giver dig en bedre og roligere søvn. Kugledyner fås i alle størrelser, så selv helt små spædbørn kan bruge sådan kugledyne.
Tag et varmt bad inden sengetid
Hvis du tager et lækkert, varmt brusebad lige inden sengetid, vil du tydeligt opleve, at du vil blive mere afslappet. Når du går ud af badet igen, vil din kropstemperatur falde og det er faktisk et signal til kroppen om, at det er sengetid. Desuden vil du helt enkelt bare komme ned i gear og komme til at føle dig godt tilpas.
Sluk din mobiltelefon
Din mobiltelefon kan hurtigt blive en stressende faktor, for hvad nu hvis nogle har skrevet? Skal jeg lige tjekke den igen? Gad vide om der er kommet nogle nye mails? Om natten, når du ligger og ikke kan sove, er det ikke tiden til at tjekke mails. Det kan du gøre i morgen tidlig. Sluk din telefon, så den ikke forstyrrer eller stresser dig. Er du typen, som bruger den som vækkeur, så nøjes med at sætte den på flytilstand.
